pierwszy rok

[...] życia w jako takim zdrowiu. (Taką radość posiadam :-)). Na weryfikacji ważyłem 70,6kg a więc skorzystałem z możliwości porównania się z młodzieżą w kat. do 70kg. Po raz pierwszy spróbowałem jedzenia ryżu i po raz pierwszy miałem bóle i skurcze nóg! Noc minęła prawie bezsennie - dobrze, że byłem sam w pokoju za 130zł. Dzień zawodów to [...]

Dlatego ćwicz z rozsądną intensywnością. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz calą roczną drogę rozwojową dla naturala. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-10 16:01:36

[...] najlepszy trener baranieje, gdy spotyka grupę o losowym składzie na zajęciach. Bo nie przyszedł Zdzisiek, Jadzia i Halinka. Za to są Marian (on jest zawsze), Janusz (po raz pierwszy od trzech tygodni), jakiś nowy i te dwie fajne dupy co przychodzą tylko w środy. I co zrobić z taką grupą? Zarżnąć ich z mądrą miną. Trening się wymyśli w trakcie [...]

[...] sprzęcie. Chłopak ma dopiero 15 lat, chcecie z niego zrobić profesjonalnego kulturystę? Zapewne do wakacji chce się trochę wyrobić, a ten sprzęt wystarczy mu co najmniej na pierwszy rok treningów, później sam zdecyduje czy rozbudować siłkę czy lepiej zapisać się na profesjonalną. Nie rozumiem po co, na co? takie podpowiedzi? Pytanie zadał [...]

[...] zapodam Essentiale lub Hepatil. Tylko nie wiem co robić z testem? Jeść cloma? Czy poczekać chwile porobić ciężkie treningi siłowe i może sam ruszy? Dodam że jest to moj pierwszy kontakt z dopingiem. I nie polecam tej osty nikomu, gra nie warta świeczki. Straty większe niż korzyści. A i planuje wyniki doprowadzić do widełek i ruszyć z testem [...]

[...] jak wyglądałem wczesniej ,jaki trening polecacie i jaka dieta. Dodam że 9 miechów nie robiłem żadnej siłowni. Mój staż to około ponad rok czasu. Proszę was o pomoc . To mój pierwszy post więc jak jeszcze czegoś nie uzupełniłem to piszcie. Wstawiam jeszcze zdj obecnej mojej sylwetki na dzień dzisiejszy. [...]

Dane: Wiek: 29 Wzrost: 180 cm Waga: 88 (spora oponka na brzuchu) Staż: Rok (z przerwami- niestety sporymi) Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki... Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów. Obecnie [...]

[...] Innych sportów poza siłownią nie uprawiam, zrezygnowałem z piłki nożnej na rzecz łatwiejszego przybrania na masie, z racji, że jestem ektomorfikiem. Wydaje mi się, że pierwszy błąd jaki popełniam to taki, że za dużo białka jem. Może być to przyczyną ciągłego uczucia "połnięcia balona"? Zawsze po jakimś większym posiłku mój brzuch wygląda [...]

[...] rodzaju „wprowadzenie” i korzystałem głównie ze strefy cardio, żeby trochę pobudzić organizm do wysiłku przed prawdziwymi treningami. Dziś jest dzień, gdy odbędę taki swój pierwszy jak ja to nazywam „prawdziwy trening”. Zobaczymy jak mi pójdzie ;) Niestety ostatnimi czasy przeżywam kryzys i to bardzo ciężki... Niby nie odstawiłem ćwiczeń, [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę na siłowni. Zamierzam trenować 2 a maksymalnie 3 dni w tygodniu. Planuję poświęcić 2 dni na siłownie a jeden dzień na pływanie bądź jazdę na rowerze. Czytałem już kilka tematów m.in. Art. "Pierwszy rok treningów" i z tego co w innych tematach wyczytałem ćwiczenia te polecacie a mianowicie na początek: przysiad, [...]

[...] przy ocenie- oraz trening i dietę. Tematy konkursowe także będą oceniane i będzie to miało wpływ na końcowy wynik. 5.Zasady konkursu: a) trzy modułowe ,niezależne etapy: -pierwszy do końca kwietnia-typowe preludium-będzie okazja zaprezentować swój stan aktualny kraty i całej sylwetki -drugi etap-maj : tu już liczy się konkretny plan [...]

[...] i inne narządy wewnętrzne więc mogę przyjmować suplementy itp. - Dlaczego tu piszę a nie zadawałem tych pytań swojej dietetyczce, moja dietetyczka jest za tym aby przez pierwszy miesiąc albo dwa spróbować odchudzić się bez chemii. - Do moich pytań i tematu dodam w załączniku wyniki badań u dietetyczki. Jeśli by były jakieś pytania proszę [...]

[...] i inne narządy wewnętrzne więc mogę przyjmować suplementy itp. - Dlaczego tu piszę a nie zadawałem tych pytań swojej dietetyczce, moja dietetyczka jest za tym aby przez pierwszy miesiąc albo dwa spróbować odchudzić się bez chemii. - Do moich pytań i tematu dodam w załączniku wyniki badań u dietetyczki. Jeśli by były jakieś pytania proszę [...]

Nie musisz różnicować ilości powtórzeń w poszczególnych treningach. Spokojnie daj sobie jakieś 10 powt w serii i możesz śmiało skorzystać z treningu z art podwieszonego pierwszy rok treningów.

[...] zajęcia jakieś i ful luda. Zrobiłem też na maszynie, powoli z dopieciem i tech, do dyspozycji mam tez trxy ale watpie by cos zdzialaly w tym przypadku. Pendlay row do oceny, pierwszy raz w zyciu to robilem %-). Wioslo i sciaganie daje popalic w laczonej #-P w wiosle moze zaaplikuje ósemki, zeby to dobrze robic xd Ściaganie pojedyńczo dość dziwnie [...]

Nie licz na jakieś spektakularne rezultaty, jeśli będziesz robił to co lubisz. Programy trzeba planować i regularnie wprowadzać modyfikacje, gdyż ciało adaptuje się do poszczególnych schematów i później nie jest juz możliwy progres. Wpisz w wyszukiwarkę hasło PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Masz gotowca na cały roczny makrocykl. Zmieniony przez - ronie220 [...]

Cześć, Nie mogłem znaleźć żadnego tematu na powyższy temat tylko ew. podstawową teorię nt. rozciągania więc mam nadzieję że nie powielam a to mój pierwszy post. Trenuję BJJ dosyć często (6 lub więcej razy w tygodniu) ale przyznam się szczerze że ostatnimi czasy nie przykładałem się do treningów siłowych czy rozciągania z powodu problemów z pracą a [...]

[...] do tematu, lenistwo moje sięgnęło dość dużego poziomu, umiem się zmotywować jednak czasem brakuje po prostu sił. Wiem co robić by z czasem wrócić do formy (nie robię tego pierwszy raz ;) ). Najgorzej jest, że nie umiem rano wstać by zacząć aktywność od rana. Gdy już to zrobię to w ciągu dnia nagle mnie trochę "przymuli" i bez nawet chwilowego [...]

Wywal HMB, nie działa to ani krzty. Kreatyna zbedna moim zdaniem. Planu nikt ci tu nie ułoży, zerknij na przyklejony ART pierwszy rok treningów. Prawdopodobnie są tam wszystkie odpowiedzi na twoje pytania oraz korekta aktualnego planu, który mimo ze nie wklejony, wydaje się totalną porażką. Co do diety to jest ona podstawą, ale tak jak wyżej nikt [...]

[...] chodzi o sam proces nauki, dla mnie jednak technika jest na dzisiaj ważniejsza od szybkości. Serio. Co mi z tego, że będę 10 minut szybszy w Sierakowie? Niewiele. To mój pierwszy TRI, więc mam się dobrze bawić, cytując klasyka :) Dwa sporty, w które byłem zaangażowany wcześniej - tenis ziemny i jeździectwo - wypaczyły mnie na swój sposób. [...]